Google+

Τετάρτη, 21 Ιανουαρίου 2015

Εσείς γνωρίζετε την αξία της προθέρμανσης;


Ο Grand Heidrich είπε: 
"Αν περάσεις πολύ ώρα
κάνοντας προθέρμανση, θα χάσεις τον αγώνα...
Αν δεν κάνεις καθόλου όμως,
ίσως να μην φτάσεις στο τέρμα!"


Ο χορός περιλαμβάνει κινήσεις κατά τις οποίες χρησιμοποιούνται μυϊκές μονάδες που δεν ασκούνται ούτε με τη γυμναστική... Με τη σωστή προθέρμανση προλαμβάνονται τυχόν τραυματισμοί και η αποδοτικότητα των χορευτών είναι καλύτερη!

Χωρίς να προετοιμαστεί το σώμα, δεν θα λειτουργήσει σωστά... Στον χορό, η αξία της προθέρνμανσης είναι μεγάλη... Ο οργανισμός μας χρειάζεται να ζεσταθεί για να αποκτήσει ελαστικότητα και να κινηθεί με περισσότερη άνεση. Η διαστολή των αγγείων που προκαλείται με την σταδιακή αύξηση των ασκήσεων, βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ενώ η πίεση της καρδιάς σταθεροποιείται και όλοι οι ιστοί θρέφονται σωστά και παίρνουν όσο οξυγόνο χρειάζονται...

Οι μυς περιβάλλουν και προστατεύουν τα οστά και τις αρθρώσεις μας... Είναι πολύ σημαντικό να μην αφήσουμε την πιθανότητα κακώσεων και διαστρεμμάτων να μας χαλάσει τη διάθεση για τον χορό... Όλοι έχουμε παρατηρήσει πως η όψη των μυών μας, αλλάζει κάθε φορά που γυμνάζονται... Είναι σα να μεγαλώνουν και να φαίνονται περισσότερο... Αυτό συμβαίνει διότι συστέλλονται και διαστέλλονται πιο γρήγορα και πιο εύκολα όταν είναι προθερμανσμένοι, με αποτέλεσμα να μας επιτρέπονται πιο δυναμικές, έντονες, κοφτές και γρήγορες κινήσεις! Ενώ παρατηρούμε πως η ελαστικότητα στις αρθρώσεις μας μεγαλώνει κι έχουμε καλύτερα ανοίγματα, χωρίς τον πόνο που θα νιώθαμε από το τράβηγμα εαν δεν ήμασταν ζεστοί...

Η σωστή προθέρμανση όμως είναι εξίσου σημαντική. Θα πρέπει να επιμένουμε σε σημεία που πρόκειται να κινήσουμε χορευτικά και η αύξηση της έντασης των ασκήσεων να γίνεται σταδιακά... Δεν χρειάζεται να καταπονούμε τον εαυτό μας πιέζοντας τα όριά μας πέρα από εκεί που αντέχουμε και επιμένοντας για αυτόν το λόγο σε ένα και μόνο σημείο που θέλουμε να γυμνάσουμε. Σταδιακά, θα δούμε πως κάθε φορά που κάνουμε πρακτική, γινόμαστε πιο ευλίγιστοι, δυνατοί και στθεροί!

Η προθέρμανση όμως δεν είναι μόνο προετοιμασία του σώματος, αλλά και του πνεύματος!!! Οι σωστές αναπνοές, η ήπια άσκηση και το τέντωμα των μυών, προκαλούν και μία αίσθηση ευφορίας που συμβάλλει σημαντικά στην αυτοσυγκέντρωση και χαλαρώνει!

Ακόμη και σε ένα μάθημα όπου ένας δάσκαλος έχει να διδάξει απλούς βηματισμούς οφείλει να ξεκινήσει το μάθημά του με ένα καλό ζέσταμα. Είναι ο ευκολότερος τρόπος και για τον μαθητή να διατηρήσει την στάση σώματος χωρίς να νιώθει πόνο, και να μην κουραστούν τα πόδια του...

Η προθέρμανση λοιπόν, είναι κάτι που δεν πρέπει να παραλείπεται ποτέ και να προσαρμόζεται στις ανάγκες της κινησιολογίας του χορού που πρόκειται να χορέψουμε...

Σχολές χορού Apollon Dance Studio
Βήμα βήμα προς την επιτυχία!