Προθέρμανση & Διατάσεις Χορού | Ορχηστρική & Piano Μουσική με Συμβουλές ...

1’

Διάταση Λαιμού

Κλίσεις κεφαλιού δεξιά–αριστερά, 10’’ σε κάθε πλευρά.

Χαλάρωση αυχένα

1,5’

Διάταση Ώμων

Τέντωμα χεριού μπροστά στο στήθος, εναλλαγή πλευρών.

Χαλάρωση ώμων

1,5’

Διάταση Πλάτης

Χέρια μπροστά, ένωση παλάμες, σπρώξιμο μπροστά.

Αποσυμπίεση σπονδυλικής στήλης

2’

Διάταση Τετρακεφάλων

Κράτημα αστραγάλου πίσω, γόνατα μαζί, 30’’ κάθε πόδι.

Διάταση μπροστινού μηρού

2’

Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων

Κάθισμα, ένα πόδι τεντωμένο, σκύψιμο μπροστά.

Διάταση πίσω μηρού

2’

Διάταση Γάμπας

Στήριξη σε τοίχο, φτέρνα πίσω ποδιού στο πάτωμα, 30’’ κάθε πόδι.

Διάταση γάμπας & αχίλλειου